po treningu regeneracja

[...] Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Zrobie Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD + Silownia Plecy Barki Klata [...]

[...] Zamienię na pseudo siad na maszynie do łydek. Poręcze już są a teraz dokładam WW. W poniedziałek mają być ciągi ale zastanawiam się czy czasami nie powtórzyć pierwszego treningu na siłę ponieważ temperatura może spowodować niepowodzenie w drugim tygodniu gdzie ciężary już są solidne. Zobaczymy jaka aura będzie na dworze. Jul - suple to [...]

[...] to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał przygotować się na cierpliwe oczekiwanie w kolejkach do medyków. A tam z całą pewnością nie trafię na tak wyrozumiałego [...]

[...] ale pełnej serii prawdopodobnie nie udałoby się wykonać. +++wiosłowanie podchwytem 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 Ćwiczenie dodatkowe w każdym treningu powinno zmienić nazwę na „dobijające” zapas na 2-3 powtórzenia. Dieta: Dzień HC. Dieta trzymana, kaloryczność ponad zaplanowane zapotrzebowanie. [...]

[...] zakwasy na udach, lub bole/zakwasy w prostownikach dzien po danym dniu tr? widze ze grasz w unihokeja, silownia w tym przeszkadza? bo gram w pilke i jestem ciekaw jak bedzie z regeneracja po takim treningu gdzie co sesja jest ciag lub przysiad Zmieniony przez - saider w dniu 2009-03-23 22:58:23 Zmieniony przez - saider w dniu 2009-03-23 22:59:43

[...] okolotreningowych po 300 dandelion root - 1g z rana astragalus 1g na noc betaine 1g rano pre post bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc glutamina - 20g z rana 10g podczas treningu z rana tez probiotyk typu epic pro do tego z rana do glutaminy 5g soku z cytryny. Także gh podbite test podbity samopoczucie nadal idealne, oaza spokoju sen bardzo [...]

[...] ze 2/3 parosekundowe przerwy na złapanie oddechu. W wykrokach przerwy skróciłem do 45-60sek. Ogólnie było fajnie i dzisiaj nogi lekko dają znać o sobie. Niestetypo każdym treningu odzywa się kolano. Tutaj chyba po prostu jest problem z regeneracją, bo nogi wypadają przy mojej częstotliwości treningu w zasadzie co 3 dzień. Ale jak widac plan [...]

[...] Robię serie 15-12-10-8-6 (pierwsza rozgrzewkowa zawsze tym samym ciężarem, reszta-dorzucam po 2,5-5kg co tydzień, w zależności od partii) Bardzo proszę o ocenę sylwetki i treningu. Co do diety to ostatnio było 1800 kcal B/T/W 35/35/30% Nie wiem czy nie zmniejszyć do 1700, tylko czasami po siłowni idę jeszcze na rower, więc nie wiem czy nie za [...]

[...] i dziś się pomierzyłam. Tabela poniżej - jest super, kolejne spadki w przestrzeni brzusznej, w lustrze też widzę fajne zmiany. Ale, że mnie nosi to bym chciała już jutra i treningu. Marzec zbliża się wielkimi krokami. Będzie regeneracja miesięczna - muszę sobie to w głowie poukładać. I już myślę co będę ćwiczyć po tym treningu, który robię do [...]

[...] uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, ze chyba ta przyjazn sie odnowi po dzisiejszym treningu %-) Wyciskanie hantlami na skosie: (2 x 10kg) x 5 (2 x 14kg) x 5 (2 x 18kg) x 5 (2 x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche [...]

[...] 100 % i wziąść sie za ten PHAT. Regeneracja: 7 h Domsy: Biceps 6/10 Klata 4/10 Barki 5/10 Trening - Klata + Triceps + Dwugłowe + Łydki: Jakoś nie mogłem skończyć tak szybko treningu i zrobiłem w miare szybko i fajnie dwugłowe ud i łydki , poprostu był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem [...]

Dzień 175 MASA DNT Wczorajsza wypiska Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem [...]

[...] czasie nawet się udawało przy wadze 125kg A wuchta bo zawsze mnie było "dużo" Mod Wod - hm... dlaczego tak słabo? Raz jest moc i prawie Cię doganiam a na innym treningu dno. Trochę zabiegany jestem ostatnio (remont w domku ) i nie wysypiam się za dobrze, kiepska regeneracja? A do tego wkurvia mnie , że jem jak słoń a waga w dół. [...]

Świetny suplement. Pije przed i w czasie treningu, bardzo zauważalna lepsza wydolność na treningu i lepsza regeneracja po. Mam smak lemon i jest zaj**isty, wstawiam na 0.5h przed treningiem do lodówki i jest miodzio. Czuć pobudzenie i leciutką pompę, Suplement jest dość drogi (na dzień 11.04.2014 170 PLN) lecz po przeliczeniu na porcje i po [...]

[...] trenuje mi sie w ten sposób,chyba tak pociągne cały pazdziernik ,przy tradycyjnym fbw zawsze brakło sił na trening nóg(często je opuszczałem),lepiej też z regeneracja przy treningu 2 razy w tyg grupę niz wczesniej 3xw tyg,gdzie musiałem robic dodatkowe dni wolne ,bo słabo z regeneracją było ogólnie nogi słabo ,całe lato opieprzałem się w tym [...]

[...] biceps jest 2x a tric raz. W tym tyg co rozpisalem to wynika wg ciebie ze cwiczylbym tric 3xw tyg ale w rzeczywistosci triceps spokojnie zdąza z regeneracją, wiec mowiac o treningu mowa o prawdziwych cwiczeniach a nie ze raz ci sie troche miesien napial i juz myslisz ze pocwiczyles go i nie wiesz czy sie zdazy zregenerowac, trzeba sie troche [...]

[...] czas gdzie miesnie lepiej sie regenruja niz w tygodniu? zasada tego nazwac nie mozna, glupota tak - po dniu treningowym priorytetowej partii, nie wykonujemy kolejnego treningu (lepsza regeneracja) zalezy jaki trening, jak dobrze ulozony split czy jakis inny plan to nie ma nic przecwiko. Trening siłowy na czczo ??? bez przesady. darujcie [...]

[...] a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze się z tym czuję jednak klatka nie męczy się nawet podczas ciężkich 4 serii z progresją ciężaru chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami [...]

[...] 2x dziennie, od 2 dni, narazie efektów brak! Jak sądzicie co mogłem sobie zrobić? Naderwanie jakieś? Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-09 22:47:41 Inna specyfika treningu więc i mikrouszkodzenia mięśni wskoczyły duże, ciało musi się zaadoptować do nowego treningu, Maść końska na niewiele się zda. Dobre odżywianie i dobra regeneracja i [...]

Rozumiem, że jesteś pewny, że problem tkwi w treningu nie ma innych czynników hamujących jak dieta, regeneracja, choroby itd? Powiem tak: niczego nie mogę być pewny po tak długim czasie nieudanych prób. Natomiast minęło już tyle czasu (lata), że przeanalizowałem naprawdę bardzo dużo i jestem na 90% pewny, że problem tkwi w treningu. Z jego analizą [...]